panowie wkladam wam moje fotki troche spadlem z tluszczem i miesni przybylo trenuje teraz na sile to mozecie krytykowac dam jeszcze pare innych ale musiecie czekac bo niemam abonamentu TINY
[...] mam masywny i mocny kościec. Mam dość szybką przemianę materii lecz jak wiadomo z wiekiem ulegnie ona zmniejszeniu stąd decyzja aby pracować trochę nad swoją sylwetką już teraz. Podaję te dane gdyż naprawdę nie wiem co jest tak naprawdę ważne przy doborze treningu. Zatem proszę was koledzy o kilka słów. Dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
Od początku moich ćwiczeń na siłowni ćwiczę całe ciało na każdym treningu. Przerobiłem też cały cykl HST. Ostatnio ćwiczyłem zwykłe FBW takim planem A: 1- podciąganie na drążku 2- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3- wyciskanie sztangi zza karku 4- uginanie ramion na modlitewniku 5- wyciskanie francuskie +brzuch B: 1- przyciąganie drążka [...]
siemanko wszystkim ;) laduje hgh juz ze 3 miechy po 4iu dziennie, dorzucam teraz deca durabolin 20mlx100mg, laduje 400mg tyg + testosteron propionate 10mlx100mg, kuje 50mg co 2 dzien. Kupilem juz odblok pregnyl 3x5000iu i nie wiem kiedy go zaczac, jak czesto i w jakich dawkach. 5000iu w 1ml ampulkach to duzo jesli wiec ladowac mniej ile [...]
Witam. Cwicze o ok 3,5 miesiaca cwiczyłem splitem teraz mam zamiar zmnienic cwiczenia ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam [...]
Witam, tereaz obrabiam cale cialo, po przerwie wakacyjnej, a od pazdziernika planuje atak na mase z dodatkiem sily Teraz przedstawie moj plan : 4dni w tygodniu trenuje w piwnicy, do dyspozycji wolne ciezary + wyciag -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - [...]
Witam panowie. Minął już dokładnie rok kiedy po raz pierwszy przekroczyłem próg siłowni. Plan jaki sobie wówczas założyłem wydawał mi się bardzo prosty - poprawa wyglądu własnej sylwetki. Niestety przerost ambicji pokrzyżował mocarne plany:-). Słaba dieta, nieprzykładanie się do treningów to główne grzechy jakie popełniłem przez ten czas. Jak nie [...]
[...] do łysienia lub porostu owłosienia : zadnych sklonnosci PPM podstawowa przemiana materii : --- Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : Przysiad (MAX) : I teraz moje pytanie czy zrobic tak jak wczesniej czyli cykl na mecie do tad az bd efekty czyli 4-6 tyg pozniej 100 tabletek mety i np. kolejne 4 tygodnie tesc + kreatyna? Czy [...]
Witam Jestem tu nowy, więc może coś o sobie napiszę: Wiek 16 Waga 70 Staż 3msc - Mało ... Wysokość 186cm Ogólnie, ale chyba starczy. Wiem że to może nie odpowiednia pora na branie masy, ale tylko w wakacje będę mógł ćwiczyć regularnie z planem i dietą przez całe wakacje, a na cały lipiec chcę mieć suplementy. Z suplementów o które głównie mi [...]
[...] parę lat temu z głupoty leciał m-drol, metka, enan,omka (2 czy 3 mini cykle) 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa, nie zbyt agresywna, nie chce mieć potem 20 kg do palenia, teraz jestem zadowolony. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Może dwa lata. Obecnie jak wyżej, 1,5 tydzien 11. POZIOM BF%:jest ok 12. TENDENCJA DO [...]
[...] już go zmienić to co po nim polecacie.W sumie nie wiem cyz to na rzeźbe czy to na mase więc mysle że mi w tym pomożecie. Na siłke chodze koło roku (ale ten rok to ćwiczenie takie w piwnicy) a teraz na normlaną siłke się zapisałem. I czy po zakończeniu tego planu co wyżej napisałem powinienem robić regeneracje :> . Dzięki z góry za odp. narazie
[...] poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: trening na silowni pon sr sb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nitrobolon2 700g juz byl 3tyg temu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolalbym nie Stosowane wcześniej diety: nie bylo teraz jest
[...] tyłem 3 serie po 15 powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 15 powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE:3 serie po 15 powtórzeń tylko teraz nie wiem co robić ponieważ byłem na redukcji która była bardzo udana 10 kg mniej ;) i nie wiem czy zacząć już masę robić czy redukować dalej możecie mi doradzić w tej [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 140 PYTANIE Jestem w 12 tyg cyklu testosteron enanhante 300mg e4d plus wskoczyłem a wino 3 tyg temu z poczataku 30mg ed, teraz 40mg ed. tescia chce pociągnąć jeszcze z 10 tyg. Chciał bym coś dołożyć do cyklu np deKE albo tren i moje pytanie do doświadczonych aby się nie rozwalić. Czy jak [...]
[...] gramow i kalorii kazdego dnia, staram sie jesc czesto do syta, glownie produkty bogate w bialko i weglowodany (bez tluszczu), typu(ryz, makaron, jajka, piersi z kurczaka, ryby, twarog, maslanki, kefiry...) chce kupic sobie teraz bialko, a jak do swiat nie zauwaze przyrostow to pewnie kreatyne... prosze o info. pzd Michal dla pomocnych sogi!!
witam , zacząłem ćwiczyć po dłuższej przerwie. Mój staż to 2 lata. Teraz poćwiczyłem 2 miesiące i postanowiłem wziaść kreatyne tylko nie bardzo wiem co do niej. Ułożyłem sobie diete 3500 kalorii ale brakuje mi jeszcze białka , nie jestem w stanie zjeść jego tyle w pożywieniu więc szukam jakiegoś suplementu. Mam 19 lat , 180cm , 85kg. Ćwicze na [...]
Jak w temacie ćwicze już 2 lata robiłem sobie teraz cykl na mase 40dni dieta i suplementacja wyglądały tak: Dni Nietreningowe : 9:00 - CYTOCEL (naczczo), 9:30 - śniadanie + WITAMINNY 1 tabletka + 25gram Białka Premium pro protein . 100g płatków owsianych . 300ml mleka 11:00 pół twarogu jakieś 100g/ lub serek wiejski + 3kromki chleba ciemnego [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Calmag_i40063_d400x400.png Opis Wzmacnia kości i zęby Zapobiega skurczom mięśni Bogate źródło biodostępnego wapnia Profilaktyka osteoporozy Jarrow Formulas CalMag zawiera witaminę D, wapń i magnez. Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia i fosforu w jelitach. Ergokalcyferol (witamina D2) to forma [...]
[...] cykl, a wybralem mete bo narazie boje sie samemu kłuć (musze sie popytac trenera...) a jeszcze jedno, to moze byc potrzebne mam 17 lat, waze 75kg, wzrost: 178cm tylko mi nie mowcie zebym zaczal cwiczyc i inne a za sterydy bral sie pozniej, juz poprostu sie zdecydowalem i teraz tylko chce sie upewnic czy cykl jest dobry z gory dziekuje
moje nowe zdjecie
